MyClinic

דף הבית >> בריאות השינה >> שינה רצופה

שינה רצופה

לשינה איכותית יש תרומה רבה לבריאותינו. רבים טועים וחושבים ששינה קצרה וחטופה מדי פעם מספיקה, אולם זה אינו המצב. שינה איכותית מורכבת ממספר שלבים – ורק כאשר אנו עוברים דרך כולם – אנו מפיקים את התועלת הבריאותית המלאה ממנה.

המעבר ממצב ערות לשינה נוחה על המזרון אורך מספר דקות. השלב השני הוא שינה שטחית, והשלישי והרביעי הם שלבי השינה עמוקה. את עומק השינה מודדים בדציבלים – ככל שמספר הדציבלים הדרוש כדי להעיר את האדם גבוה יותר, כך נחשבת השינה שלו עמוקה יותר. שינה עמוקה מתרחשת בעיקר בשליש הראשון של השינה, ובמהלכה מתחדשים מצבורי האנרגיה בגוף. המצב החמישי הוא המצב בו מתרחשת החלימה. במהלך השלב הזה נפסקת תנועת הגוף, סימפטום שהוא חלק בלתי נפרד מתהליך ההתאוששות של הגוף מתלאות היום, והגוף נרגע לחלוטין על המזרן.

לקום עירני

נהוג למדוד את השינה גם לפי מספר מחזורי שינה. מחזור אחד כזה אורך 90 דקות, והסברה היא שככל שאדם מצליח להשלים מחזור שינה מלא, כך הוא יתעורר עייף פחות. למשל – אדם הישן ארבעה מחזורי שינה, כלומר שש שעות, יקום מהם עירני יותר מאדם שישן ששה וחצי מחזורי שינה, כלומר שש שעות ו-45 דקות.

במהלך השינה העמוקה, המתרחשת בארבע השעות הראשונות, מתקיימת הפרשה מוגברת של הורמון הגדילה – סיבה נוספת מדוע חשוב להקפיד על שנת לילה איכותית. חלק חשוב מתהליכי הגדילה והתחדשות התאים של גופנו מתרחש דווקא במהלך השינה, השעות בהן אנחנו פעילים הרבה פחות מבחינה פיזית. דווקא כשאנחנו נחים על מזרונים, מתברר, הגוף שלנו עובד הכי קשה.

גם המערכת החיסונית מושפעת מאוד מאיכות השינה שלנו. כשאנחנו לא מבלים מספיק זמן על מזרון המיטה בשינה, או שהשינה שלנו אינה עמוקה דיה, המערכת החיסונית נחלשת ואנחנו הופכים חשופים ופגיעים יותר לוירוסים ומחלות. מחסור בשינה גם גורר באופן מיידי תופעות כמו עצבנות, חוסר שקט, קשיי ריכוז וקשיים קוגניטיביים אחרים. לפי הרפואה הסינית, במהלך השינה פועלים גם כיס המרה והכבד, שאחראים על ניקוי הגוף.

שנת צהריים

עם העלייה בגיל, יורד מספר השעות שהאדם מבלה בממוצע על המזרון שלו. אדם קשיש ישן כארבע שעות בממוצע ביממה, בעוד שתינוקות ישנים עד 16 שעות ביממה. לבני נוער מומלץ לסגל לעצמם הרגלי שינה בריאים וגם לשלב בסדר היום שלהם שנת צהריים, כדי לסייע לגוף בתהליך הגדילה, בעיקר אם הם עוסקים בפעילות פיזית (ורביצה על המזרון ובהייה בטלוויזיה אינה נחשבת).

ולמאחרים לקום או לחיות הלילה מביניכם – שנת בוקר יעילה פחות משנת לילה. הגוף שלנו מתוכנת כך שהוא מגיע לשיא הפיזי שלו בשעות אחר הצהריים, אז גם עולה הטמפרטורה של הגוף, כך שאת שעות השינה עדיף להשלים בשעות הצהריים, או לא להשלים אותן כלל, ולנסות "למשוך" עד הלילה לפני שעולים על המזרון.