MyClinic

דף הבית >> בריאות השינה >> בריאות ושינה טובה

בריאות ושינה טובה

כולנו מקדישים זמן רב לשיפור איכות החיים שלנו – ולשמירה על בריאות תקינה. אנחנו משתלים לאכול נכון, לעשות כושר, ולהקפיד על טיפולים רפואיים. אבל רבים מאיתנו מזניחים את אחד התחומים החשובים ביותר לבריאותינו – השינה.

שינה עמוקה ורגועה אינה בגדר מותרות, ומשפיעה על הבריאות שלנו בצורה ישירה. שינה טובה שומרת על מערכות גופינו, וכמובן גם הופכת את שעות העירות היומיות שלנו לפרודוקטיביות ונעימות. אדם שלא ישן טוב בלילה, מתגלגל מצד לצד על המזרון ומתעורר לעיתים קרובות במהלך הלילה, משלם על כך ביום למחרת בקשיי ריכוז, עייפות ועצבנות, שעלולים להחמיר תסמינים רפואיים, ואף לגרום לתאונות. הנה כמה טיפים שיסייעו לכם להבטיח ששנת הלילה שלכם תהיה זורמת ובריאה:

מכירים את התחושה הנעימה כשאתם נמרחים על המזרונים ברפיון איברים ונרדמים? צמחי מרפא יכולים לסייע לכם להגיע אליה. שתו תה מרגיע לפני השינה, כמו לואיזה, קמומיל (אבל לא תה עם קפאין) ותתפלאו – גם אכילת חלווה, מתברר, יכולה לשפר את הסיכויים שלהם להירדם ברגע שתגעו במזרון.  

לא לעשן

אם כבר ביקרתם במטבח, רצוי להימנע מאכילת ארוחה כבדה או חריפה במיוחד לפני השינה, וגם לוותר על הקפאין, על שלל הווריאציות שלו (קפה, קולה, שוקולד) וניקוטין, שידועים כממריצי מערכת עצבים ומפיגי שינה.

בחירת מזרון לילדים מהווה החלטה חשובה לא פחות מאשר למבוגרים, אדם ישן בממוצע שמונה שעות בלילה, שהן שליש בחייו. הרבה מאוד תהליכים של גדילה ושיקום קורים במהלך השינה, ואיכות המזרון היא אלמנט משמעותי מאוד בקביעת איכות השינה שלכם. מזרון שוקע, מזרון ישן מדי, או מזרון שהקפיצים שלו כבר אינם גמישים, עלול לגרום לכם להתעורר בבוקר כאובים ועייפים. 

הפכו את חדר השינה שלכם למקדש של שינה. ודאו שהוא חשוך, כי תגובת הגוף לאור היא התעוררות. ודאו שאין גורמים שיפריעו לשינה שלכם – כמו קור או רעש. ודאו שהסדינים הפרושים על המזרון שלכם אינם קרועים או מדיפים ריח רע. השתמשו בחדר השינה שלכם לשינה בלבד, לא לצפייה בטלוויזיה או לאכילה.

לשכוח מהעבודה

הפכו את השינה שלכם לטקס. מחקרים הוכיחו כי שגרת שינה מאותת לגוף כי הגיע הזמן לפרוש איברים על המזרון ולהירדם. הקפידו ללכת לישון בשעות קבועות, שעה לפני השינה מומלץ להכין את עצמכם לשינה, באמצעות סביבה מרגיעה, ולהימנע מפעילות גופנית נמרצת. בשעות הסמוכות לשעת השינה השתדלו להימנע מעיסוק בנושאים הקשורים בעבודה שלכם.